僕のブログの読者の皆さんなら、僕が果物を推薦することは非常に珍しいことだと思われることでしょう。
「健康的な食事に果物は不要である」というのが、果物に関する僕の一般的なアドバイスです。
その中でも注目すべき例外としていつもお話するのは、アボカドとレモンです。
しかし、今回はもう一つ、健康的な果物としてキウイフルーツも、「慎重に」おすすめしたいと思います。
なぜ「慎重に」なる必要があるのか。
それは、キウイフルーツがいくら健康的と言えども、好きなだけ食べてもいいというわけではないからです。
ほとんどの果物と同様、キウイフルーツにも糖質が含まれているので、1食分あたり1個までに制限することをおすすめします。
キウイフルーツの糖質に関して「グリーンとゴールドのどちらのタイプが良いか」という質問をよくいただきます。
それぞれの糖度を比べながら判断しましょう。
ゴールドキウイは、グリーンキウイよりも糖質が25％多く含まれています。
したがって、グリーンキウイが、より健康的な品種と見なすことができますね。
以下に添付した研究は、これら2種類のキウイフルーツの糖度の違いを示しています。
▶︎参照資料
ご存知の通り、キウイフルーツはビタミンCの含有量が高いことでよく知られています。
ゴールドキウイは、グリーンキウイと比べて、ビタミンCの含有量が大幅に高いという特徴もありますが、いずれにせよ糖度が低いグリーンキウイを僕はおすすめします。
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